文章插图
1、眼镜蛇式
练习者俯卧于地面上 ， 双腿并拢伸直，下巴触地，双手放于胸部两侧，收腹，双臂用力将上半身抬离地面直至极限，双手伸直，下半身紧贴地面
重心放于双臂上，颈部微微后仰，肛门内收 ， 双腿绷直 ， 坚持约30秒时间后屈肘，将身体慢慢放回地面 。
2、鱼式
【久坐缓解疲劳最佳方法 久坐怎么缓解疲劳】鱼式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健背部、颈部区域，放松肩颈，刺激腹部器官，促进消化，刺激骨盆关节，预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状 。
练习者平躺于地面上，双腿前伸，脚跟点地 ， 双手掌放于臀部下方 ， 收腹，脊椎下沉，上半身上拱，颈部后仰使得头顶轻触地面 。
胸椎上提，肩胛骨夹紧，双手紧贴身体，保持深呼吸约15-30秒时间，头部前推 ， 背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初状态 。

• 女性痛经怎么办 如何有效缓解痛经
• 头皮痒怎么办 如何缓解头皮发痒的症状
• 婴儿感冒鼻塞怎么办 如何缓解感冒鼻塞
• 头疼怎么办 如何有效缓解头痛
• 头痛怎么办 如何缓解头痛症状
• 坐骨神经痛怎么办 如何缓解疼痛
• 少女痛经怎么办 少女痛经怎么缓解?
• 视疲劳怎么办？做好以下八点
• 眼睛有干纹怎么办 ，缓解方法有5种
• 孕吐严重怎么办 有什么办法可以缓解