文章插图
1、腓肠肌的拉伸 。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用 。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动 。也就是伸膝和背屈踝 。
【小腿肌肉怎么减 减掉小腿肌肉的方法】2、比目鱼肌的拉伸 。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式 。屈膝的情况下 ， 尽可能背屈踝 。
3、小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容 。比较推荐用泡沫轴来进行放松 。注意滚动时要动作缓慢 ， 范围越大越好 。有痛点的位置可以保持一会儿 。每天至少10分钟 。坚持2到3周就会看到效果 。

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