文章插图
1、靠墙静蹲 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑 ， 保持10秒 ， 再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置 ， 每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重 。
2、上腹肌训练 把脚靠在墙上 ， 作仰卧起坐 。
【臀部如何减肥 如何减肥屁股】3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作 ， 左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度 。平躺在地上，双手向两旁伸直 。双脚伸直、合拢 ， 一起向左右两侧摆动 。

• 独栋小别墅如何设计 独栋小别墅设计方法简述
• 如何关爱留守儿童 需要怎么做
• 如何领结婚证 需要什么手续
• 香水菠萝怎么吃 香水菠萝如何吃
• 早上喝酸奶减肥吗 早上喝酸奶可以减肥吗
• 奶香地瓜泥如何做 奶香地瓜泥怎么做
• 米兰秋天修剪方法 米兰秋天如何修剪
• 冬天皮肤补水技巧 冬天皮肤如何补水
• 擦防晒霜的正确方法 如何擦防晒霜
• 玫瑰纯露的做法 如何自制玫瑰纯露