得了产后抑郁怎么办做好这几个方面 _方面

文章插图
1、照顾自己
2、积极寻求帮助
3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独
4、户外活动
5、给自己留一点时间
6、合理的期望
7、简化生活，避免改变
方法/步骤

照顾自己；首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。
积极寻求帮助；一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。
和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独；和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。
户外活动；带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。
给自己留一点时间；你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。
合理的期望；改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。
【得了产后抑郁怎么办做好这几个方面】简化生活，避免改变；在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

得了产后抑郁怎么办 做好这几个方面