【减肥时三餐吃什么 其实不需要固定】

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1、减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固定吃什么，固定每天进食的总热量，早餐占30%，晚餐占30%，午餐稍微多一些，占40% 。
2、碳水化合物占每天总热量的一半左右 ， 包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等 。蛋白质占20%左右，以鸡蛋，牛奶，瘦肉为主 。脂肪摄入量要减少，尽量选择禽类和鱼类，减少猪羊牛肉摄入 。

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