文章插图
1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿后迈 ， 双手掐腰 。
【懒人瘦腿妙招 懒人简单瘦腿的方法】右腿蹬直，脚踝尽量下压 。
每天3~5组，每组坚持40秒 。
2、方法二：仰卧腿扭转
平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地 。
保持肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿 。
每天3~5组，每组左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上 ， 慢慢抬起一条腿 ， 大腿与小腿保持90度 。
背部保持直立不要后倾，腰部收紧，臀部不要倾斜 ， 保持自然呼吸 。
每天3~5组，每组15次

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