文章插图
1、在器械上练腿屈伸 。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作 。但是这个动作对膝关节的考验比较大 ， 它会让膝关节产生较大的压力 ， 毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作 。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始 。
【腿部粗壮训练方法 有效训练腿部粗壮的妙招】2、深蹲 。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉 。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激 ， 才能够获得更加充分的收缩 。练习深蹲的时候要负重 。负重的重量要超过自己的体重，每组做10个就可以，要做好预防措施，避免受伤 。
3、单腿高抬 。对于女性来说，练习腿可以采用单腿高抬的方法 。这一搜索可以推到臀部的肌肉 。要把脚放在较高的位置，然后尽量向上台找出正确的发力感觉 。

• 鹌鹑训练方法和注意事项 鹌鹑应该怎么训练
• 淑女走路训练方法 淑女走路训练方法有什么
• 健美操训练方法 做健美操的流程
• 训练良好思维的方法 训练思维的方法
• 金毛犬站立的训练方法 金毛犬站立的训练方法介绍
• 训练幼儿口才的正确方法 训练幼儿口才的正确方法介绍
• 防止狗咬人的方法 防止狗咬人的方法介绍
• 萨摩耶犬怎么训练 怎样训练萨摩耶犬
• 怎么训练狗狗不在家里大小便 如何训练狗狗不在家排便
• 怎么训练泰迪听话 泰迪怎么训练能比较听话