文章插图
1、运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好 。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动 。
【跑完步身心放松的方法 跑完步身心放松的方法介绍】2、跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等 。
3、如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动 。多人的话对方轻握一人手指做上下晃动动作，不要剧烈 ， 力道要适中 。
4、背部的放松最少要两个人 ， 一人趴下，放松 。另一人在一边或骑跨用手揉背直肌、肩头肌肉及背部其他肌肉群 。臀部可以用前脚掌轻踩方式或用手揉等 。力度要适中 。

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