文章插图
1、拉伸髂胫束 。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健 。
2、双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直 。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝 。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜 。
3、坐在地上，双腿向前伸直 。将其中一只腿放在另一只腿上 ， 尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒 。换边重复 。
【如何做滕关节锻炼 做滕关节锻炼方法】4、做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松 。

• 起球的衣服怎么处理 如何快速去除
• 如何有效去除淤青 去除淤青的简单方法
• 适合40男人发型寸头怎么理 如何自理适合自己的寸头
• 快递要如何消毒 快递该如何进行消毒
• 钉钉如何添加学生 钉钉添加学生的方法
• 应该如何正确洗手 洗手的目的是什么
• 如何用小苏打和白醋发面 用小苏打和白醋发面方法
• 身体乳每天都要使用吗 如何正确使用身体乳？
• 冬季背心裙如何搭配鞋子 背心裙搭配鞋子的方法
• 如何煮完整的荷包蛋窍门 煮完整的荷包蛋方法