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1、肥牛肉 。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物 。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果 ， 以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用 ， 比如橙子，菠萝，草莓，西兰花 ， 生菜，青菜等等 。
3、多吃碳水化合物类 。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等 。
4、多吃蛋类食物 。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长 。
【练臂力肌肉需要吃什么 吃了有什么好处】5、适当补充蛋白质粉 。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了 。

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