文章插图
1、握拳一分钟 方法：坐、卧、站均可，双手握拳 ， 渐渐加力，同时深呼吸20-30次左右 。注意：运动中拳头须保持握紧状态!
2、脚跟点地一分钟 方法：姿势坐、站均可 ， 双脚尖略翘，然后用脚跟轮流并快速点地，力度可大可小 ， 但速度尽量快！
3、头部画圆一分钟 方法：坐、站均可，上身保持正直，肩部不动，头部一前一后画圆，重复20-30次，此式可消除头颈疲劳 。
4、双手支撑一分钟 方法：坐姿，双手压在椅子上，将全身撑离椅子 ， 保持一分钟，熟练后可改为拳支撑或手指支撑 。此式可增强臂力，消除肩部疲劳 。
5、上身画圆一分钟 方法：坐姿，双手放于膝盖，上身躯干分别向顺时针、逆时针方向做圆周运动，顺，逆各20次左右，注意：运动中肩膀，头部及下肢均保持不动 。此式可锻炼脊椎，五脏六腑 。
【易感疲劳如何健身锻炼 一分钟如何健身,消除疲劳】6、拉伸肩臂一分钟 方法：坐、站均可，双手向两侧分开，手臂伸直，掌指朝上，手指尽量用力往后翘，保持一分钟 。此式可锻炼肩部 ， 防治肩周炎 。

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