
文章插图
1、深蹲 。做该动作时,两脚分开约与肩同宽,双手放在颈后或平伸,然后慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好为10秒至30秒,然后再慢慢站起 。
2、腿部后拉 。做该动作时,站在桌子前 , 左手放在桌子上保持身体平衡,此时左腿单腿站立,右脚后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右脚,尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感 , 保持20秒为宜,然后换另一侧,重复相同动作 。
【室内锻炼最佳方法 在屋里怎么锻炼】3、交替举臂 。做该动作时,首先以仰躺姿势,同时双手各持哑铃(如无哑铃用装满水的水瓶) , 高举在胸部上方并手臂伸直,然后,缓慢放下左臂,使之在胸部的侧边 , 之后再恢复起始动作,然后换边进行 。
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