文章插图
1、睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟 。
2、睡前4小时停止锻炼 。否则会令大脑兴奋，难以入睡 。
3、降低卧室室温 。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
【快速助眠方法 怎么快速助眠】4、睡前3小时不进食 。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠 。

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