您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽 。
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经常练到的背部肌肉有背阔?。?大圆?。辜『托狈郊 。颐橇吠暌逑蛏希呶幌吕?nbsp;， 杠铃划船 ， 或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸 。
拉伸时有很多常见问题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能 。
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不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟 。第三次拉伸50到60秒钟 。被动拉伸时需要引导我们的会员保持匀称的呼吸，不要在拉伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位 ， 感受有充分的拉伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟 。做两到三次 。除了静态拉伸，我们还可以用泡沫轴放松背部 。
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【背肌拉伸方法图片 背部被动拉伸动作】被动拉伸就是有人帮你辅助拉伸，主动拉伸就是你自己拉伸，至于肌肉拉伸动作，网上非常多，自己可以看一下 。
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