哪些食物可以降高血压如何降压请问血压高吃什么可以降血压? _生活百科

回答这个问题前先了解两个饮食方式;
1、DASH饮食
1997年年底美国的高血压全国委员会的报告中提出终止高血压的膳食疗法（DASH）。具体见下表：

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严格执行DASH饮食可使收缩压下降5-6毫米汞柱，舒张压下降3毫米汞柱。
相对于传统降压膳食的限钠、减轻体重的原则，DASH膳食强调富含水果、蔬菜并用低脂富含不饱和脂肪酸的食物替代饱和脂肪多的食物。由于膳食中富含钾、钙、镁和但不饱和脂肪酸，虽然钠的含量与正常人没有明显差异，但是可以大幅度降低血压，并发现此饮食还可以降低心血管疾病以及恶性肿瘤发病率。
2、地中海饮食
【哪些食物可以降高血压如何降压请问血压高吃什么可以降血压?】地中海饮食，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑血管受损伤，降低发生卒中和记忆力减退的风险。见下图：

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目前地中海饮食在预防糖尿病和心血管方面证据更丰富，而DASH在高血压的防治效果证据更丰富，但是地中海饮食还是值得推荐的，但一定要控制盐的摄入。
所以总结一下就是：每日避免过饱，只吃7分饱，少食多餐。尽量少吃盐，每日不超过6g 。每日吃30毫升的橄榄油。每日蔬菜1斤、水果每日一个。每日可以吃坚果20克。粗娘每天应该占主食的1/3.半斤脱脂奶等，保持好良好的心态，配合运动，相信你的血压会控制在理想水平。
健康要靠自己，不能把健康都交给医生。
谢邀！
高血压当然是要吃降压药来控制血压呀！
请不要道听途说随便吃点啥保健品，或者什么食物就可以降压！
请您：
规范服用降压药物。
低盐饮食，适量锻炼，减肥戒烟，监测血压，定期体检，规律复诊。

哪些食物可以降高血压如何降压 请问血压高吃什么可以降血压?

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