健身房是有氧运动还是无氧运动在健身房先做有氧运动还是无氧运动 _生活百科

【健身房是有氧运动还是无氧运动在健身房先做有氧运动还是无氧运动】有氧运动和无氧运动，都属于个性化运动处方的两大块重要内容，再加上伸展拉伸运动，就构成了一份完整运动处方的三大运动。应该说，任何人的运动都应是综合性的，就是有氧、无氧和伸展都要做一些，这会使身体素质和体适能得到全面充分的提升和完善。具体在执行运动处方时，建议有氧和无氧不要安排在同一天（除非两种运动方式量都不太大，比如一个人跑七八公里不太费劲，然后他又想在跑前或跑后再弄十几个RM(最大重复次数在十几次的重量)的力量训练，对他而言应不成问题），因为如果一个人每周跑三次步，隔天一次；不跑步的时候做无氧力量训练，这已经是每周运动六天了，坚持下来相当不错。如果一定要有氧无氧连着做，具体先做哪种要看健身目的。如果想减肥减脂，建议先做一个小时以上的中速有氧慢跑或快步健走，因为只有一个小时以上的中速有氧运动才能有效燃脂；做了有氧后再做下力量训练增肌塑形。如果要减脂，有氧运动前不可吃太多，没有饮食控制的有氧运动是不易减脂的。如果想增肌，建议先做力量训练，因为增肌需要大的负荷（一般5-10个RM的负荷才能刺激肌肉增粗变大），几组下来，估计已没多少劲来做有氧了，如果想跑，可以中低速慢跑放松一下，不宜跑太多，因为长跑会发展慢?。?对增肌塑形不利，但是会增强心肺耐力和肺活量，而心肺耐力在力量训练中同样重要。最后要强调的是，做任何运动前都要做好热身，运动后做好整理和拉伸。在运动过程中尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进地慢慢来，确保运动安全。
谢邀！如果你的目标是减脂，先力量后有氧；如果目标是增?。扔醒?，后力量。我目前的练习安排如下，供参考：周一哈他瑜伽；周二胸＋肱三头＋30分钟快走；周三拉?。恢芩睦 。恢芪灞常哦罚?0分钟快走；周六哈他瑜伽；周日腿臀＋30分钟快走。

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