有多少种食物吃什么食物越吃越瘦 _生活百科

很多人都会想不吃才能越来越瘦。作为专业营养师，这个问题需要专业的力量来解答下。
生活中，有没有遇到过这样的人：比你吃的多，而且长不胖的？或者说跟你吃的东西相同，就是不长肉呢？
【有多少种食物吃什么食物越吃越瘦】还有一种情况就是在你不同的人生阶段也会有不同的能量需要，所以吃相同的东西，青少年时越来越瘦，年老时越来越胖。
其实这就是典型的基础代谢不同造成的，基础代谢的改变给身体带来的相应的影响，请你从现在开始了解，人生的不同阶段基础代谢并不相同。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》查看能量需要量就会发现人生当中能量需要量最多的时候就是14岁。这个阶段的孩子们处于生长发育的高峰期，吃的食物特别多。
如果是其他年龄段的人就吃不下这么多东西，而且真的吃了那么多就会有肥胖的风险。

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那么接下来我要说的是，每天我们吃的食物总量如果少于身体需要量的话就有可能越来越瘦。前提是一定要保证你能坚持住，不要半途而废。很多人在坚持不长时间就忍受不了。恢复饮食之后身体反弹变的比之前还要胖，这就是越减肥越肥胖的原理。
最后，我要分享给你的就是有利于产生饱腹感的食物。它们是蔬菜，大量吃蔬菜，能量低，膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高，大豆制品豆腐、千张等也不多。

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容易让你误会的食物也要说明一下，饼干、面包等甜点体积小能量高，每天只吃一点，也会增加能量不如换成上述蔬菜全谷等纯天然食品。
控制好每天摄入的能量，学会欺骗肠道，而不是被某些特殊功能性食物迷惑才是减肥成功的王道。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
我家店里有二三百号减肥人群，简单粗暴回复一下她们的早餐吃什么（大基数可以多吃，小基数少吃）
早上第一件事喝一杯微烫水，上厕所，称体重。每天如此
早餐:牛奶，鸡蛋，主食（6点可以吃三种， 7点就吃两种， 8点就吃一种）吃的越早减的越多。每天可以变换花样。牛奶可换成无糖豆浆，主食有红薯南瓜玉米山药……自己定
午餐:肉，菜，主食，水果（11:30－12:00吃。肉自己?。ㄅＨ猓π厝?，虾肉，贝肉……）菜只要是绿叶子的就行。主食也是少量最后吃。水果无糖的少量。
晚餐:单一蔬菜或者单一无糖水果。
记住三餐之间不要吃任何零食，不要喝任何饮料，只能喝白开水，而且是微烫的那种。每天水量最少2000ml 。
晚餐之后不要吃东西了。
如果不运动就少量吃。最好自己两餐之间找找饥饿感，有半个小时饥饿感是最健康的一个饮食计划。
没有恒心的，戒不了零食和糖的，就不要减肥了。
记住所有的菜和肉一律水煮最好。沾生抽吃。
少油少盐不要糖
熊曼清原创

有多少种食物 吃什么食物越吃越瘦

有多少种食物吃什么食物越吃越瘦