高血压饮食怎么调理血压高饮食怎样调理 _生活百科

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高血压和饮食的关系很大，调整好饮食结构对于稳定血压控制病情可以起到辅助治疗作用，今天给高血压患者8条饮食注意事项。
1、坚持低盐饮食:每日食盐＜5克，用盐勺制食盐 ,建议选择低钠盐，少吃酱油、酱、味精、咸菜、苏打、腌制食品，腐乳、海米、虾皮等高盐食品。
2、高钾饮食:（3510~4680mg，WHO）增加高钾食物摄入（绿叶蔬菜/高钾水果/杂豆/杂粮/薯类/大豆/坚果等）
3、肥胖者减重：超重和肥胖（尤其是腹部脂肪堆积）是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。腰围≥90/85cm（男/女），同样提示需控制体重；腰围≥95/90cm（男/女），也应减重。
4、限制饱和脂肪/反式脂肪：选择“瘦”的肉类，尽量不选脂肪含量高的肉类；不要吃猪油、奶油、人造奶油，不吃油炸食品和油腻食物；少吃使用氢化油、人造奶油、棕榈油和椰子油的加工食品。
5、限制饮酒：长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险，尽量戒酒。(限量饮酒，男性酒精＜25克/日,女性15克/日）
6、少吃不吃刺激性食物：辛辣、刺激性食物可使血压升高，大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑脑出血等。
7、不喝浓茶/浓咖啡：浓茶（茶碱）/咖啡（咖啡因）可能使血压上升，淡茶是可以的
8、选择合适的运动：建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。
（作者：周艳丽国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）
首先需要解释一下，老年人得高血压的原因主要。
1. 老年人喜欢吃较咸的食物，这类食物都钠盐高，而老年人的肾脏排钠能力降低，因此钠盐摄入多排泄少，就会引起水钠储留而导致血容量增加，血管平滑肌扩张，血管腔狭窄，外周血管阻力增加，导致高血压。
2. 老年人的血管弹性降低，血管内膜增厚，血脂高，血液粘稠度大，经常伴有动脉粥样硬化，这是患有高血压的主要原因。
3. 还有其他许多因素，例如精神因素、饮食习惯、生活环境、运动情况、遗传因素都有影响。
因此，要针对病因合理控制血压。
可以从一下几方面做起，
1. 保持充足的睡眠，建议最好中午午睡半小时，有利于降压。
【高血压饮食怎么调理血压高饮食怎样调理】2. 饮食注意清淡少盐，建议少吃腌制、油腻食品，晚餐喝些粥更有利于血压降低。
3. 避免情绪激动，平常放宽心，保持乐观的心态。
4. 进行适量的运动，保持血压平稳。
最后，提醒高血患者，高血压是需要终身服药的，我见过许多患者吃了一段时间药后，血压平稳了，就擅自停药，导致血压忽高忽低，严重损害肾脏，造成不可逆的伤害，令人心痛。

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