左旋肉碱有副作用吗真的能减肥吗? 左旋肉碱真的可以减肥吗?有没有副作用?( 二 ) _生活百科

这个想法很合理但是并不科学，因为人体内最多只可以储存20g的左旋肉碱。
首先最20g的左旋肉碱对于搬运脂肪酸来说已经是非常足够了。
其次过多的左旋肉碱在人体内并不能完全的利用，也不能够储存，人体对左旋肉碱的吸收存在个阈值，当左旋肉碱补充到一定程度之后就不会继续被人体吸收了，达到了阈值左旋肉碱的吸收效率降低，每1g的左旋肉碱也只有0.08g才能被身体利用，剩下的会排除体外。
所以说你花钱买的左旋肉碱可能会有很大一部分起不到作用，当然左旋肉缄也不会有副作用，因为吃多了之后会被排出去。

那么左旋肉碱对于正常人来说它是多余的间质产品，而对于那些自身合成左旋肉碱有问题的人来说可能会起到一点点作用，但这样的人其实是很少见的。
我们还是不要花心是去找一些什么神奇的药物，最好还是按照科学的方式管理饮食付出努力多进行运动这样才能实现减肥的目的。

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正确的减肥方法
静止和超过20分钟有氧运动是脂肪动员的前体，但是动员脂肪并不代表减肥成功，减肥的大前提是创造热量缺口，只有你每天消耗的热量大于摄入的热量才能够保证体重的减少。
那么人体在运动中消耗的热量和新陈代谢所消耗的热量统称为热量的输出，而日常的饮食称为热量的输入。
只有热量的输出大于热量的收入才算是成功的创造了热量的缺口，关于热量的输入我们可以严格的把控，而很多人对于热量的输出其实是非常模糊的，原因在于他并不知道自己的基础代谢时多少，虽然有氧运动也能消耗掉一些热量，但它并不是热量输出的主要途径，关于各项运动的热量消耗如下图所示。

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从图中能够看出最消耗热量的运动是每天跑12公里，但这是非常不现实的，对于一个非运动员来说，每天没有那么多体能和时间去跑这么远的距离，而且即使是运动员每天也一定会有这么大的运动量。
所以基础代谢是热量消耗的主要途径，关于基础代谢的计算如下图所示。

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你只有掌握了基础代谢的树脂才能有目的的去控制饮食。
如果你已经知道了自己的基础代谢，那么在减肥的过程中我不建议一下子就把热量的输入减到很低，因为如果人体热量摄入太少的话，会引起基础代谢的下降，相关激素比如瘦素和生长分泌水平也会改变，其中瘦素是帮助人体减轻体重的激素，瘦素的分泌能够使人体的食欲降低减少热量的摄入。
而生长素的分泌能够诱发人体产生饥饿感食欲大增。
在极端饮食下人体内的瘦素分泌量会减少，相反生长素的分泌量会增多，这是人体的一种保护功能，但是这也会使得自己以后的减肥变的更加的困难。
所以在减肥期间只要保证每天热量的摄入比热量的消耗少300大卡就可以了，虽然这种饮食方式在一两天之内并不能够取得很大的成效，但是从长远来看它是一种既健康又能取得长期成效的最好方式。
有氧运动
虽然有氧运动并不是热量消耗的主要形式，但它能够为减肥增加一些乐趣以及通过长期的有氧运动也能够改变肌细胞的构造，使得线粒体的数量增多，从而让身体燃烧脂肪的能力变强。

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