57、锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
58、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。
59、若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
60、如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
61、减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。
62、每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
63、最佳的选择根据上述几种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。
64、只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。
65、每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。
66、如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。
67、开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。
68、比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。
69、要有耐心 ， 不要急于求成 。
70、专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想 ， 男性以每周减1-2磅体重为宜 。
71、减肥最好的方法就是加强锻炼 ， 虽说这种方法挺辛苦 ， 但是坚持最重要！在这过程中也可以配合使用一些好的减肥产品！ 。
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