小孩吃啥补钙效果最好宝宝吃什么食物补钙效果好 _生活百科

孩子补钙吃什么食物比较好？非常喜欢这样的问题。至少，没有问，孩子补钙什么牌子的钙片比较好。再一次强调，孩子补钙，最优的选择是从膳食中补充。那么孩子补钙到底选择哪些食物比较好呢。

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首先是牛奶。牛奶，含钙量非常高，同时牛奶中的钙，非常容易被人体所吸收，可以作为补钙的首选。每一百毫升牛奶中，含有一百毫克的钙。对于正处在生长发育期的孩子，建议每天，喝到300到500毫升牛奶。或者相当于，等量牛奶的奶制品。这里所说的奶制品，只酸奶，奶酪，奶粉，不包括含乳饮料。对于乳糖不耐受，喝牛奶容易腹泻的孩子，可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。对于不喜欢牛奶口感的孩子，可以用牛奶代替水来做面食，也可以在面粉中加入奶粉来做面食。

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其次是绿叶菜。很多绿叶菜中含钙量也比较高，如油菜，小白菜，苋菜等。香菇油菜，小白菜炖豆腐，都是可以补钙的。对于不喜欢吃青菜的孩子，可以把青菜做成馅儿，来包饺子，包子等。建议孩子每天吃够一斤青菜。

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再次是豆制品，特别是豆腐，豆干等。豆浆中的含钙量一般，不作为补钙的良好来源。海鲜里边也含有一定量的钙，简单来说，孩子补钙就是以牛奶和绿叶菜为主，以豆制品和海鲜为辅。
需要请各位家长注意的是，有几种食物是不能作为钙的良好来源的。首先是骨头汤，骨头中的钙很难溶出到汤里，骨头汤是补钙的。其次是虾皮。虾皮中的含钙量确实非常高，但同时，钠的含量严重超标，虾皮只能作为日常生活中的调料，不能作为补钙的来源。再次是芝麻酱，芝麻酱含钙量也比较高，但同时热量也非常高，还含有大量的脂肪，也不作为钙的良好来源。
回答者孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
【小孩吃啥补钙效果最好宝宝吃什么食物补钙效果好】其实食物中钙的最好来源是奶和奶制品，母乳是宝宝最好的食物，喝奶粉的宝宝选一款营养丰富，含钙量高还要好吸收的奶粉非常重要。我看不少宝宝在吃合生元奶粉家的奶粉，据说是法国诺曼底自家庄园海岸牧场的奶源，营养很丰富，还有那个sn-2 plus亲和结构脂，说可以减少钙皂，让宝宝更好的吸收奶粉里的营养。关于辅食的话，有意识的补充一些豆类、芝麻酱、虾皮、海带这类的含钙量高的食物，平时多晒晒太阳，对宝宝补钙都有好处。

小孩吃啥补钙效果最好 宝宝吃什么食物补钙效果好

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