减脂饱腹感强的食物什么食物适合减肥 _生活百科

减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！
我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！
在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，

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一到了夏天，减肥可以说是所有女性朋友们最为关心的话题了，单薄的衣服已经遮盖不了身上的肥肉，那么减肥期间适合吃什么呢？简单点说，低热量，高饱腹感。
因为我们的脂肪想要被燃烧掉，那么就得保证摄入的热量要少于消耗的热量，首先从肉类食物说起，减肥的话，首先不适合吃肥肉，因为都是脂肪，其次白肉的热量更低，比如跟猪肉比起来，鸡胸肉是更好的选择。
即使是减肥，过度节食也对身体不利，甚至可能会导致女性内分泌紊乱，月经不调和闭经，所以基础的营养素还是要满足的。蛋白质可以来自于肉蛋奶，每天一个鸡蛋，也是比较基础的需求。
除了鸡蛋和低热量肉类，水果蔬菜的搭配不能少，蔬菜含有丰富的膳食纤维，同时热量也非常低，但是高碳水的蔬菜要少吃，比如土豆，而像包菜，西蓝花等，都是热量低，又可以提供更多饱腹感的蔬菜，适合减肥人士。
除了食物的选择，吃的方法上面也会影响到热量的摄入，比如油炸的食物，烘焙的甜点，这些往往高油高盐高热量，不适合减肥的人群，可以选择凉拌色拉，或者水煮，这样热量是最低的，营养的损失相对来说也更少。

减脂饱腹感强的食物 什么食物适合减肥

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