刚接触瑜伽的人，往往核心肌肉力量，弹性势能 ， 觉知能力，掌控能力，平衡能力，呼吸能力都比较弱，选择适合自己的流派和道路，是取得收获的关键 。
初学者最容易接触到的流派是哈他瑜伽 。我自己练习瑜伽20年，最初起步时也是从哈他瑜伽开始练习 。教授瑜伽十多年，给初学者的课程也是以哈他瑜伽为主 。
这是因为哈他瑜伽的入门难度比较低 ， 对初学者很友好！哈他体系里比较侧重通过基础体式来帮助初学者找到意识，呼吸与身体彼此的连接 。
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一、什么是哈他，为什么从哈他入门？很多人不明白哈他瑜伽具体是指什么，跟其它流派有什么区别？
我也不打算长篇大论瑜伽的起源发展 ， 就简洁几句话概括 。
瑜伽本质上是一种自我控制和向内修心的练习，对意识的集中专注要求非常高，要达到瑜伽“三摩地”的境界很不容易 。
为了帮助更好的控制意识和呼吸，许多体式就被创造出来供修行者使用 。借助各种体式去帮助大脑安静并引导意念向内集中，能大大降低瑜伽境界的门槛难度 。
这种借助体式练习来觉知呼吸和意识，以达到控心控念的练习途径，就是哈他瑜伽 。
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哈他瑜伽是一个庞大流派，你所谓的五花八门的流派，如流瑜伽 ， 阴瑜伽，阿斯汤加瑜伽 ， 力量瑜伽，护脊瑜伽 ， 空中瑜伽，肩颈瑜伽等等等等，其实都是哈他瑜伽的衍生和分支 。
二、跟哈他瑜伽相对应的，甚至更古老的瑜伽流派是王瑜伽 。这一支就是很少侧重体式，纯粹以调息修心控心为主 。
我在北印度进修近一年，老师教导的前几个月，就是王瑜伽为主 ， 兼修唱颂冥想和体式 。
老实说，这种不借助体式的瑜伽修行，只有在印度这样的浓郁的修行环境和氛围下，才好施行 。
我个人感觉没有体式的帮助和引导 ， 别说能随心所欲的在身体里形成能量收束，甚至根本觉知不到身体内部的能量气息流向 。
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所以，哈他瑜伽和它的各个衍生流派风靡全球，是有道理的 。一个初学者，想要摸进瑜伽的门槛 ， 除了哈他，真没更好的选择 。
当然，如果你心智坚定，不受外扰，不问凡尘 ， 也是可以尝试从王瑜伽 ， 业瑜伽等入门的 。
只不过在哈他瑜伽的光芒笼罩下，修习这些小众古老流派的人越来越少了，要遇见一个好导师非常的难 。
三、哈他瑜伽中，该选择哪一支呢？我建议古典哈他或者基础哈他，课程名字类似肩颈瑜伽 ， 开髋瑜伽，平衡瑜伽，脊柱护理瑜伽之类的都可以选择，因为它们都是哈他瑜伽的噱头 。
别小看基础入门的瑜伽课程，它要求的身心平衡，身体弹性，呼吸配合，意识控制和核心力量可是一点都不弱，看起来简单 ， 真正要做到却是非常难的 。
我的许多学员，哪怕练习相当长的时间了，做起基础体式来 ， 仍然会出现不少伸展细节不到位，发力代偿，凝视点不稳定 ， 身体止不住晃动的情况，所以说，基础的练习，对初学者来说就已经足够成为一座高山了 。
等翻过这座山，有了一定的基础，能够驾驭自己的心念和一些体式了，再去看空中瑜伽 ， 阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽这些流派吧！
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