作为一个长期带饭的打工人，这个问题真的太适合我了~而且，由于长期减肥健身 ， 所以我中午带的都是“健身餐”哦~（不是水煮菜！不吃草！很多肉?。?


希望能为自己带饭、以及减肥期的小伙伴提供参考~~~


先来简单说说我的午饭组成1、1个拳头的米饭
由于在减肥期，所以我平常会以“杂粮饭”为主 。大米与杂粮的比例为2:1，比如：

• 大米+小米
• 大米+黑米
• 大米+燕麦米
• 大米+糙米
• ……

杂粮饭不仅更健康，而且越吃越香，推荐大家试试~


2、半碗肉
对！你没看错！我中午一定要吃够半碗肉（不然回家会嗷嗷叫） 。
挑选的肉类，以脂肪含量少的为主，比如：

• 鸡肉，特别是鸡胸肉、鸡腿肉；
• 鱼肉，比较喜欢鱼刺少的，比如巴沙鱼；
• 牛肉，牛腱子肉吃的最多；
• 鸭肉；
• 偶尔会吃猪瘦肉、猪排骨、猪蹄之类的 。

3、半碗菜
这个的选择范围，就很大啦，比如：

• 西兰花、花菜、莴笋、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、黑木耳、南瓜、山药……

我的午饭组成，基本上就是这样，虽然是“减肥餐”，也能让人吃得饱饱的！健康瘦！


接下来就具体分享我的午餐吧

实拍图来啦↓↓↓

• 芦笋炒牛肉+炒豆腐皮+炒包菜+糙米燕麦杂粮饭

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• 炒鸡胸肉+西红柿炒蛋+三色藜麦杂粮饭

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• 洋葱炒牛肉+清炒芦笋+糙米燕麦杂粮饭

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• 炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米燕麦杂粮饭

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• 卤牛肉+清炒莴笋+糙米燕麦杂粮饭

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• 卤牛肉+清炒黄瓜+1个拳头的米饭

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• 卤鸡腿+清炒西兰花+1个拳头的米饭

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• 香煎巴沙鱼+西兰花炒虾仁+1个拳头的米饭

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• 鸡胸肉炒茭白+1个拳头的米饭

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• 卤牛肉+清炒腐竹+清炒黄瓜+1个拳头的米饭

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• 黄瓜虾仁炒豆腐+1个拳头的米饭

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其实还有很多新花样、新搭配，正在陆续更新中哈哈~


感兴趣的小伙伴也可以关注我，我也会不定期更新“健身餐食谱”哒~






好了，以上就是我关于工作带餐的经验分享了 。


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