运动减肥多长时间有效果减肥要多久才有效果 _生活百科

过来人说句实话！
同样是减肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三个月还长3斤！问题出在哪里？

说真的，坚持很重要，但并不是最重要的！

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就像我刚开始跑步减肥，大夏天整整坚持了两个月，每天7km ，两个月后不仅没瘦，还长了1斤，你能说我没有坚持吗？

所以不要总想着，运动几个月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正确，那你努力的再多不也是白费力吗？

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但是换一个角度，如果你的方法正确，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困难！

坚持减肥多久才能显出效果？

刚开始跑两个月没瘦，后来我改变了方法，然后我就坚持，这下终于成功减肥了！

所以如果你的方法都正确，坚持一个月，减肥5斤是没有问题的，坚持一周就可以看到效果，两到三个月就能看到明显的效果！

所以当你坚持减肥一两个月以后，发现没有什么很大的效果，那说明你要改变方法了！

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坚持减肥，怎样才能取得效果？

1. 一周200分钟

为了取得良好的减肥效果，我建议大家一周跑200分钟，一次40分钟跑五次，剩下的两天休息，这首先就保证了运动能量的消耗！

这是最基本的条件，每次40分钟，6km左右，既不伤身体，而且取得的减肥效果也好！

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2. 管住嘴

什么叫管住嘴？难道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的并不对！
管住嘴有两方面的要求，首先，营养补充充分，其次，总热量一定要低！

这样既能瘦而且不伤身体！蛋白质，碳水，维生素，说具体点，水煮蔬菜，鱼肉，虾肉，鸡肉牛肉，各种水果，很多粗粮，这样吃才更好！

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3. 肌肉练习

自从减肥开始，我每天都要练肌肉，主要是徒手健身，每天半个多小时，量不多，但是每天坚持！
【运动减肥多长时间有效果减肥要多久才有效果】真的，坚持三个月以后质变就出来了，代谢提高了不少！

有的人光吃不饿，代谢太差，热量全被吸收，这很容易变胖！所以我们要进行肌肉练习，通过肌肉提高代谢，这样才更容易瘦！

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跑步量要够，管住我们的嘴，不断的提高代谢，剩下的就是坚持，做到这几点，想不瘦都难！

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