如何瘦手臂拜拜肉手臂上拜拜肉怎么减掉 _生活百科

手臂粗，上面满满都是拜拜肉，夏天来到之前怎么把拜拜肉甩掉？最近办公室一个小姐姐来问我，大鹏夏天要到了，身上的拜拜肉还在，看上去整整胖了10斤，有什么减拜拜肉的方法。说到这里，大鹏还真的有。
在平时和生活里面，因为我们比较常用的是小臂和斜方肌这些地方，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）这些就是用得比较少，这些肌肉慢慢就会偷懒了，用进废退，在上面堆积肥肉，这就是拜拜肉的来源。

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但是拜拜肉也是有分类型的，我们需要有根据地针对，
1.赘肉型，就是其他地方都很满意，但是自己就是上臂粗，特别难看，这些就是因为手臂后侧、肩膀后侧肌肉较少用到。
【如何瘦手臂拜拜肉手臂上拜拜肉怎么减掉】2.肥胖型，这些就是全身都是比较胖的小伙伴，需要锻炼拜拜肉的同时，全身减脂。
3.水肿型，这些人就是整个都肿的。手臂一按下去，会很久才会恢复。就是体液循环不好、水分滞留导致的，不要再吃生冷的东西了，记得多喝水。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

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要记住，减肥没有局部的减肥，很多人总想着我肚子脂肪多久只做仰卧起坐行不行，脂肪容易堆积在臀部，腹部，三头肌部位，减肥要从整体角度考虑，进行有氧运动，把整个身体的体脂先降到一定水平，再去进行塑形。

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有氧先行，无氧殿后。想减拜拜肉也好，想减啤酒肚也好，都要进行整体的减脂运动，中低强度的有氧运动减脂效果较好，比如慢跑，游泳，跳舞，骑车都是很不错的，时间最少保证30分钟以上，也可以几项结合。

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没有局部的减肥，只有局部的塑形。要想去掉摆摆肉，还需要结合力量练习，让肌肉更紧致，摆摆肉主要出现在三头肌的后面，，所以力量练习以练习三头?。?背阔肌为主，让肌肉更紧致。

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三头肌练习

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三头肌练习

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背阔肌划船练习
以上动作15-20次一组，每天3-4组。
有氧加无氧，消除摆摆肉，跟摆摆肉说拜拜。当然了饮食必须的控制，高油高盐高脂都要控制。不然练的消耗都赶不上你摄入的。最后还是胖回去。

如何瘦手臂拜拜肉 手臂上拜拜肉怎么减掉

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