产后肚子松弛怎么恢复紧致? 产后如何恢复肚子紧致 _生活百科

产后新妈妈可能会感觉肚子上的肉松松垮垮的，让人无法忍受。怎么让腹部恢复紧致呢?
这看您的这种情况存在多久了。
1、产后1周左右
可以考虑使用束腹带。

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它可以帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌。
一般在生产后5日后就可以用上了。
2、坐月子期间
【产后肚子松弛怎么恢复紧致? 产后如何恢复肚子紧致】可以适当的运动。
比如扫地、擦桌子，这些轻便的家务活都可以适当地燃烧脂肪，起到紧实腹部肌肉的作用。平时可以考虑饭后适当散步，避免久坐和久站，这样都有助于腹部慢慢的收紧。
尽可能避免：
弯腰、下蹲等动作，避免用力，尤其会阴有侧切的产妇，不仅不利于伤口的愈合，甚至还有可能会导致子官下垂。
3、产后1年以内
如果您满足上面的这个条件，同时腹直肌分离在三指以内，可以通过身体自然恢复或者适当锻炼让腹部恢复。

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训练方法：
站立收腹。
背靠墙壁站立，头、背、臀紧贴墙面，呼气时用腰椎贴墙面，吸气时还原。每组10~15次，重复2~3组。
可能有求美者对“腹直肌分离在三指以内”，这个条件不明白。
什么意思呢?

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测量方法：仰躺，屈膝，用手指探入腹部。上身抬起，手指向两边挪动，找到紧张肌肉，测量两侧肌肉的距离。
小于等于50px为正常，若大于50px为腹直肌分离症状需及时治疗。
4、产后2~3年自然恢复效果不明显
需要借助手术进行治疗，比如腹壁成形术。

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去除腹部松垂的皮肤，同时进行相应的腹部抽吸，重塑腰腹部曲线。
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要想产后恢复紧致的腹部，首先要判断是“腹直肌分离”导致的，还是脂肪囤积导致的。
第一，先检查有没有“腹直肌分离”的情况。腹直肌分离，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，可以通过自检或者产后修复专业人员检查判断。
检查结果 2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练
特别强调，腹直肌分离不能做卷腹，不能做卷腹，不能做卷腹！比如不能做仰卧起坐这类的运动，而应该着重锻炼腹横肌，比如臀桥练习。还有就是平时用腹式呼吸法，对恢复紧致腹部效果明显。
第二，如果已经没有腹直肌分离的问题，有可能的原因就是腹部肌肉松弛，脂肪囤积导致的。这就需要饮食和运动结合恢复紧致腹部。饮食方面，注意控制糖和碳水化合物的摄入；运动方面，平板支撑等锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。平时注意避免久坐，抱小孩时切忌弯腰曲背。

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