容易失眠的人怎样才能睡好觉 _生活百科

中医认为，失眠的发生是机体脏腑功能紊乱，气血阴阳失调的表现，多是由暴怒、思虑、忧郁、劳倦、饱食、体质、环境，以及一些疾病等因素影响了心神，使心神失养或者心神被扰而引起的。
对于调治失眠要辨清病机，调理恢复脏腑功能，调和气血阴阳，才能心神得安。同时也要注意自身调节，情志失和者注意调摄情志，饮食失调者注意饮食有节；患有慢性疾病的要及时调治疾病，打造良好的睡眠环境等，对改善睡眠都是有益的。
对于这位受疫情影响而睡眠不好、压抑的朋友，自我调节可从这几个方面进行：
1、保持正常作息
规律的生活可减轻情绪造成的乏力、精神不佳甚至失眠等症状。
2、学会甄别信息
关注权威声音，可降低焦虑。同时，网上积极的报道很多，可以多浏览一下，也可增强自信心。
3、充实生活，寻找适合自己的减压方式
如瑜伽运动、看电影、听音乐、玩游戏、看书等等，把以上休闲方式融入到每天的生活当中，可转移注意力，放松心情，释放压力。也可通过电话、微信等方式多与亲友沟通互动，给予和获取适度的关爱，也可稳定情绪。
4、保持积极心态
情绪状态与免疫力关系密切。稳定、良好的情绪不仅有助于自我免疫力的提升，同时也可帮助身边的人稳定情绪，缓解焦虑。
我以前也是失眠患者我来说说我的经历最好的办法是经常锻炼身体，到了晚上的时候出去跑跑步，有时候也不要有太大的压力，睡前让自己放松下来，泡个热水脚，喝杯热牛奶，整理好自己的情绪，就能安稳入睡
而且
远离刺激性的物质，这样能让你美美地睡
个好觉。喝咖啡尽量在早上，晚上避免吃有刺
激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和
茶，这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠
质量。
床只作睡觉之用。不要在床上看电视、打
电脑或看书，做这些事情会影响睡眠。如果一
定要在睡前阅读些东西，开一盏15瓦的灯足
矣。
睡觉前避免房间里的灯光过亮，卧室里安
装可以调节的灯有助于睡眠。
假如你一时不能入睡，不要有精神压力，
这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。
避免睡前做运动。
不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要
处于饱食的状态。
半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不
【容易失眠的人怎样才能睡好觉】安。望采纳

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