一日三餐怎样搭配既营养又健康怎样搭配饮食更健康 _生活百科

【一日三餐怎样搭配既营养又健康怎样搭配饮食更健康】我个人认为了解健康方面的饮食搭配很重要，重要到每个家庭中有一个懂基本饮食搭配原则的人都不为过，因为营养知识的普及很重要，国家层面推出各种举措推进全民营养素养的提高，比如颁布《健康中国2030》，很多科普达人、专家学者通过各种途径分享营养科普知识，我也是科普作者之一。

文章插图

对于家里的煮夫煮妇不需要多专业但需要了解必要的饮食搭配原则。1.食物多样，营养均衡。
每天尽量吃到12种食物，每周达到25种。
2.天然食物大体分四类，每一类食物提供的主要营养素侧重不同。
主食主要是提供糖类供能及一部分蛋白质，如果是粗粮也提供一部分膳食纤维。
鱼肉蛋奶豆主要提供优质蛋白质，脂溶性维生素，矿物质。
蔬菜主要提供水溶性维生素、矿物质、膳食纤维。
水果主要提供各种维生素、矿物质、膳食纤维，水果与蔬菜的区别是它们含有的糖类比蔬菜多的多，这也是为什么要对水果的量加以限制的原因。

文章插图

3.整体烹饪原则是少油少盐，简单烹调，多蒸煮，少煎炸。
一日三餐至少荤素搭配，粗细搭配，多吃蔬菜，适量水果，兼顾家庭成员的饮食习惯和口味。
下图为中国营养学会发布的膳食宝塔，各类食物在每日饮食中的量供大家参考。

文章插图
太重要了我们为了能够好好的活着饮食排在首位古语云吃喝拉撒睡多重要啊年轻的时候可以耍一下随着岁月的变迁自己要包养自己了只有自己最了解自己只有自己最关心自己

一日三餐怎样搭配既营养又健康 怎样搭配饮食更健康

一日三餐怎样搭配既营养又健康怎样搭配饮食更健康