无论任何年龄，
减肥= 摄入的热量＜消耗的热量 。只有打破这种能量平衡，制造出热量缺口 ， 才可以瘦下去的 。
所以在减肥期间，调整饮食很关键 。
如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来 。
保证每天摄入新鲜的蔬菜水果，充足的蛋白质，适量碳水化合物和脂肪 。多吃富含纤维的食品，饱腹感强，而且热量低 。饮食少油少盐少糖，营养均衡 。
只要掌握好自己每天摄入的热量，完全不必饿肚子就可以瘦下去 。
- 粗略计算，成年男性可以试着把自己每天摄入热量控制在1800大卡，女生尝试控制在1500大卡左右 。（具体还要根据每人生活习惯和身体来系统的计算）
- 每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等 。并且每周进行3次或以上的力量训练 。肌肉量越多，身体代谢越高，大大减少脂肪在身体的堆积 。
虾仁炒杂蔬
大麦饭
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2 孜然洋葱牛肉
蚝油西芹
【35岁如何减肥最有效 35岁如何减肥】番茄炒蛋
糙米饭
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3 家常豆腐
龙利鱼炒杂蔬
水煮西兰花
三鲜馅煎饺
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4 鸡肉饼
煎豆腐
清炒荷兰豆
煮玉米
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5.干煸豆角
西芹山药炒木耳
卤香菇牛肉兰花干
水煮玉米
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6.炒杂蔬
南瓜泥
红薯饼
铁板牛肉
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7. 荷兰豆炒香菇
虾仁豆腐
荞麦饭
香煎鳕鱼
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8.番茄虾仁意大利面
水煮西兰花 ， 胡萝卜，紫甘蓝 。水煮鸡胸肉
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9.火腿莴笋炒木耳
香菇肉片
玉米饼
蔬菜沙拉
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