人太瘦了怎么才能长胖 _生活百科

【人太瘦了怎么才能长胖】

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想要很好的减肥，我们做好以下几件事情就行了
确定什么是不能做的

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上图说到的这些办法，如果你在减肥的时候想用过它们，那现在可以把它们排除在减肥方案之外了。这些不靠谱的方法有可能让你得不到减肥的效果，还有很大可能让你身体产生各种各样的问题，严重的还会危及生命！
搞清楚减肥的原理

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一提到减肥，好多人第一个念头就是少吃、不吃，但这么做事不对的。前面说到了，节食是错误的减肥观念。
的确，我们身体出现肥胖现象，是因为每天进食的太多，热量超出了标准，比每天总代谢的热量都要高了。所以超出标准这部分的热量就被储存为脂肪，长期下来人就会越来越胖。
而并不是想当然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因为动物本能的驱使，身体是非常容易储存脂肪的，因为脂肪的单位克数所含热量是蛋白质、糖份的两倍多。越不吃，身体脂肪可能会越顽固，因为身体会认为你早收到了食物短缺的危险，要留一些脂肪保命?。∷猿て谏俪浴⒉怀?nbsp;，会让身体代谢能力下降。这不就是“易胖体质”吗？
我对于减肥原理总结下来，一共有三点：控制饮食摄入和营养素配比；提高代谢能力；燃烧脂肪。从这三点入手，才能够健康减肥。
用正确、健康的方法减肥

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从上面的减肥原理，我们就能够针对原理来设计减肥方案

抗阻（力量）训练——通过器械（如哑铃、杠铃、固定器械等工具）或者自身体重进行的身体肌肉训练就是抗阻（力量）训练。它的目的有以下几个：1、强化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同时提高身体的代谢能力（运动代谢、基础代谢）。2、帮助身体雕塑更好的线条。3、抗阻训练本身也能够大量消耗热量达到燃烧脂肪的目的。
有氧训练——指跑步、跳绳、操课、搏击格斗等需要大量运用到心肺功能的运动。做有氧训练主要是为了提高身体心肺功能水平，同时燃烧更多脂肪。
控制饮食不是指少吃或者不吃，而是指适量的饮食控制。在减肥时我们至少要吃到基础代谢热量的110%以上。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2 。鸡鸭鱼虾等白肉，以及猪牛羊的瘦肉都推荐食用。三餐热量比例4:4:2 。饮食上清淡少盐，在热量范围内也要多补充新鲜瓜果蔬菜。

一定要坚持

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减肥其实不能作为一个短期目标，应该将它纳入长期健康管理的大目标之中，所以锻炼、饮食控制、规律生活、适量饮水等事宜我们都得安排得明明白白才对。
因为只有健康的身体，才能让我们更好得面对生活、工作、家人，对健康的坚持才能够拥有积极的人生。所以大家不妨关注我，一起来探讨健康、健身、减肥、营养问题吧！
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首先坚持运动，一旦定下目标就不能荒废，否则不但前功尽弃，还会严重反弹。其次，严格控制饮食，特别是甜食零食和高热量食物，以及减少聚餐和饮酒，三顿八分饱，这需要很强的毅力。其次，要让自己忙碌起来，不要游手好闲，外出以步代车，多走路。