束腰健身有什么作用吗( 二 ) _生活百科

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1.负重深蹲
双脚踩在弹力带上与肩同宽，收紧腰腹核心，微屈手肘反向握住弹力带，呼气向下臀大肌向后延伸，深蹲向下至45度停顿10秒。

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吸气向上夹紧臀大肌向前挺胯，保持腰椎正立位上下深蹲20个，坚持3-5组完成30天。
2.反向卷腹
选择5磅或10磅弹力带放在脚背上，收紧腰腹核心用腹直肌力量向上卷腹，双脚微屈90度折叠，缓慢层层卷腹向上3组。

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呼气向上，感受两侧腹直肌向内收紧，后腰紧贴地面反向卷腹超过上半身，每次20个坚持5组。
写在最后无论怎样，束腹瘦身并不能解决体脂率问题，自然也没有办法增加肌肉。想要减肥就要做到摄入量少于消耗量，坚持晚上19点饮食或宵夜，防止高糖高油脂摄入增加内脏脂肪。
而想要增加腹肌就要坚持超量恢复法，即向心收缩和离心伸展，每隔24-48小时再进行卷腹运动才能做到真正肌肉增长。在休息期间补充蛋白质和营养物质，让撕裂的肌肉纤维重新融合恢复体能，完成肌肉维度与爆发力。
我不认为束腰管用，管住嘴迈开腿，我已经办理了健身卡我们一起加油吧