男生从160斤减到130斤 _生活百科

1.如果是不健康的减，只需要一个月。
我今年用一个月减了二十多斤，但是这个肯定对人体不好，因为饮食和锻炼都做的太极端，我用的是碳水循环减脂法，每天空腹有氧四十五分钟加两次三十分钟力量训练，不适合没有特殊需求的人，比如我是为了健身比赛，有的演员是为了拍电影，有的是运动员为了压体重。

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2.如果是健康的减，就最少需要花上十周时间。
健康的减重是每周一公斤。每天摄入的能量小于消耗的热量就是减，反之就是长。也就是说在这个减重时间段内大概有个300-500卡路里的能量缺口就能实现，例如我的运动消耗和日常活动消耗每天500卡路里，基础代谢率1500，那么我每天消耗总热量就是2000 ，那么饮食摄入的能量就在1500-1700卡路里之间就能实现。每天锻炼的话尽可能有氧加上力量训练，这样瘦下来才会紧致，有线条，否则瘦下来可能不是你想要的体型。有氧运动可以选择跑步、爬楼梯、跳绳、游泳、跳操，各种球类运动都可以，时间最少45分钟。力量训练就尽可能去健身房做一些复合型的训练，比如深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上等，时间在45分钟到一个小时之间。只要严格执行饮食计划和训练计划，那么瘦20斤就只是一个时间问题了。
【男生从160斤减到130斤】这个需要看你的初始体重有多少。我首先，说一下自己吧，我是从164斤减到130斤，大概用了三个月，我本人比较喜欢吃，而且自控能力比较差，很快就从140到160了。后来，就别人嫌弃，再后来，突然觉醒，就减肥成功了，到现在已经保持一年没有反弹了。我总结了以下几点。一，少吃多动，早餐随便吃，中餐吃以前的三分之一，晚餐吃以前的四分之一。二，跑步，现在继续保持每个星期跑步3次，每次7公里。三，坚持下去，如果和我一样，减20斤，我估计在三个月左右，可以达到目标的。