晚上怎样有助于睡眠小知识怎样提高晚上睡眠质量 _生活百科

睡眠不足的长期影响是真实存在的。它会耗尽你的脑力，使你的身体健康处于真正的危险之中。科学已经将睡眠不足与各种健康问题联系在一起，从体重增加到免疫力下降。
而且如果你整夜都在辗转反侧，你第二天会感觉——疲倦、心情不好、昏昏沉沉、脾气暴躁。
简而言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的。经常睡眠少于7小时最终会导致影响你整个身体的健康问题，更别说题主的不足5小时，对身体带来的伤害更甚！
每个人的身体都需要睡眠，就像人需要空气和食物才能达到最佳状态一样。在睡眠中，你的身体会自我修复，恢复化学平衡。你的大脑会建立新的联系，帮助记忆。没有足够的睡眠，你的大脑和身体系统将无法正常工作，并且会降低你的生活质量。
建议：晚上的时候运动1小时，通过运动的方式让自己身心得到释放，出一身汗，你会发现整个人都会轻松很多；消耗你的体能，人在累的时候是很容易入睡的。

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回家以后冲凉过后，就听听音乐，较柔和一点的轻音乐，可以喝点牛奶或红酒微醺一下，让自己放松起来，相信你坚持一个周期，慢慢你的睡眠一定会有所改善，步入有节奏的睡眠规律。望采纳！
【晚上怎样有助于睡眠小知识怎样提高晚上睡眠质量】深度睡眠效率高

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