早上空腹运动好还是饭后运动减肥空腹运动好不好 _生活百科

空腹有氧运动是可以的，这种运动方式多数表现在打比赛的专业健身健美人员，部分追求短期快速减脂效果人员。我们常说的空腹有氧，只要是早上起床空腹时进行的有氧运动。其实，空腹有氧运动对身体的确不好，但是我们也不能否定它的存在价值。

下面我们来探讨一下空腹的相关问题吧。
首先，我们必须明确一点，空腹有氧并不适合任何人群，比如初学者。许多人都认为空腹运动燃脂快，导致人们都乐意去实践。那么，空腹有氧是一个怎样的原理呢？一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆?。碧窃ǘ缺冉系偷氖焙?nbsp;，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据，但是，这针对的仅仅是体脂的降低而已。空腹有氧对减脂有效果？答案是确实有道理。

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对于处于增肌阶段的健身爱好者来说，空腹有氧只会让你流失更多的肌肉。如果辛辛苦苦练出的肌肉就这样轻易地流失掉，岂不是很可惜吗？如果你是属于体质比较差的人，比如低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。所以说，空腹有氧其实是一把双刃剑，当你认为它是好的，它就是好的；相反，它就是弊了。
尽管空腹有氧有着各种各样的利与弊，选择合适自己的运动方式才是最重要的。

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如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。
如何正确进行空腹有氧训练？以下是针对空腹有氧训练的专业建议：
（1）选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了 8 小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。
（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。
（3）空腹有氧训练前，摄入 10~20 克乳清蛋白（粉）或 5~10 克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用 3~5 个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。来自日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂效率。
（4）在空腹有氧训练前半小时补充 200~300 毫升水。
（5）空腹有氧训练时，每 15 分钟饮用 150~300 毫升水。
（6）空腹有氧训练的持续时间以 20~30 分钟为宜，每周进行 3~5 次训练，训练强度中– 低等，心率为最大心率的 60%~70% 。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。
（7）空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

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空腹有氧训练计划
（1）以 6~8 公里/ 小时的速度，在跑步机上跑 20~30 分钟。
【早上空腹运动好还是饭后运动减肥空腹运动好不好】（2）以恒定速度，围绕操场跑 6~8 圈。
（3）以恒定速度，骑行 5~10 公里。
（4）以恒定速度，在椭圆机上运动 30 分钟。
（5）以恒定速度，在划船机上运动 25 分钟。

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