早上什么时候跳绳减肥效果最好什么时间跳绳是最佳的减肥时间 _生活百科

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如果想要通过跳绳达到减肥的效果的话，心率和时间这两个要素，是必不可少的。
一：心率
运动生理学家发现，当进行某项运动是心率达到最大心率的60％时，身体会选择大量分解脂肪来为身体进行供能。当你的运动心率达到最大心率 75% 以上时，身体会在分解脂肪供能时，同事分解肌肉转化成蛋白质，为身体提供能量。因此，在我们运动时，将运动心率保持在60％~75％。既可以消耗脂肪达到减肥的效果，也可以减少运动带来的分解肌肉。
最为普遍的计算方式为：（220-年龄）X60%~（220-年龄）X 75%这个区间，才是减肥最佳的运动心率。
二：时间
相比次数的话，需要更加注重时间这个因素。当刚开始进行运动时，会优先消耗身体储存的糖原。当进行运动到20分钟左右后，身体储存的糖原不足支撑运动时，开始进行脂肪的消耗为身体提供能量。这就是为什么减肥运功要保持在30分钟以上才能达到效果的原因。
由于每个人跳绳的速度和频率的不同，导致完成次数的时间也不相同。但是在相同的时间，跳更多的次数，相比较来看，效果会更好。
并且枯燥，单调的跳绳，也容易产生厌倦感。为您介绍几个快速拉升心率的其他跳绳方式。
1.高抬腿跳绳：在进行跳绳运动中，我们可以做单脚支撑，另一条腿做高抬腿的动作，来增加运动的强度，并且训练到腿部的肌肉。
2.交叉步跳绳：在进行跳绳运动时，做前后交叉的运动。注意双脚的间距略微窄一点。防止绳子打到腿部。
3.转体跳绳：跳绳时，将下半身像左右两侧，大约45度的方向进行转体。不仅可以增加心率，还能锻炼到腹部的肌肉，一举两得。
以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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