x型腿矫正方法有 _生活百科

X型腿又叫膝外翻，表现为当双腿自然站立，两膝靠拢，两踝却不能靠拢的畸形体态。X型腿大部分是后天形成的，如经常鸭子坐；站立时双脚分开、膝盖靠拢；膝盖内扣的坐姿、跑姿、深蹲等，会形成一个恶性循环。
X型腿要矫正并不困难，以下几个动作有助于改善X型腿：
1. 蚌式开合：
侧躺，双腿合并弯曲，成120度角，脚踝固定不动，上面一条腿抬起，合上；两条腿各做30次。
2. 拉伸大腿内侧：
一条腿下蹲略向外，一条腿向侧面伸直，两手各自按住两脚的脚踝，身体向下压往伸直的腿，以拉伸大腿内侧，两条腿各压半分钟。
3. 拉伸大腿后侧：
一条腿跪着，一条腿向前伸，脚尖向前勾起，两手置于前腿两侧，稳住身体，身体前倾向下压，拉伸大腿后侧，两腿各压半分钟。
4. 内推腓骨：
两只手的拇指由外向内推小腿外侧，按摩感受小腿的痛点，使其回到正确位置。
5. 按压膝盖：
坐在地面，两腿曲起，脚掌心相对，用手心向下压膝盖，尽量让膝盖靠近地面，达到自己能承受的极限，保持10秒，做15次。
6.自动臀桥：
仰卧屈膝，两手置于身体两侧，双脚打开与肩同宽，臀部发力向上顶，直至膝关节、臀部、肩膀在一条线上，此时臀部发力收缩，停留1到2秒钟，控制住速度，缓缓落下，做15次，循环3组。
除此之外，站姿、坐姿、走姿、运动姿势要调整正确。
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【x型腿矫正方法有】单纯的运动是很难矫正过来的，还是需医学治疗+矫正动作训练一段时间才xing 。