手臂增粗锻炼方法手臂如何增粗 _生活百科

大家好，我是赛普健身导师刘博。

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首先要想让手臂变粗肯定是要负重训练的，也就是普遍我们在健身房用的哑铃或者杠铃。要想要手臂纬度变粗必须最少用自身最大重量的55％以上的重量进行锻炼，换句话说就是重量不能太?。?普遍我们增肌用的重量在70％到85％之间这样能最好的增肌我们肌肉的同事也能同事增肌我们的力量，训练的方式一般才用金字塔训练方式，这种方式可以参考韦德训练法（可以买一本相关书籍）随着训练重量慢慢变大，每一组重复的次数随之减少。

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手臂的纬度主要是二头和三头的体积决定的，他们都属于小肌肉群训练的组数不用太多一般一块肌肉群选择2到4的动作就可以了每一个动作重复4组，随着组数进行重量的增加和次数的减少。
想要手臂变粗必须要训练我的手臂上的所有肌肉群，所以训练动作要全面，重量选择要合适自己，希望大家早日拥有麒麟臂。

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【手臂增粗锻炼方法手臂如何增粗】增加二头肌三头肌的负重训练。推荐动作：哑铃二头弯举，杠铃弯举，绳索下压，窄距卧推。每个动作4组，每组12-15个。

手臂增粗锻炼方法 手臂如何增粗

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