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运动健身方面，慢跑、骑行、跳绳等心肺有氧训练每周安排2-3次，每次40分钟更有利于减脂 。
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肌力抗阻训练也不可缺，多练大肌群训练动作 ， 如深蹲、波比跳等动作，特别是腹肌专项训练，如平板支撑、卷腹、V字支撑、仰卧举腿等动作，根据个人能力选择训练 。
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仰卧起坐的训练模式对腰椎健康存在隐患，并且训练效果不高，所以就不要练了 。上面几个动作是更好的选择 。
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