身高162体重98斤胖吗 104斤怎么减肥到98斤 _生活百科

提问者应该是女性吧，体重只有99斤，体脂率28.5，对女性来说，应该不会特别显胖。不知道提问者身高是多少，如果超过160，28.5的体脂率，相对来说肯定是肌肉量很低，最有可能是泡芙体型。如果低于160，就不太好判断了。好在提问者体脂率超标并不多，想减脂，还算是比较容易，但是减脂后要想增肌，则会很难。
不要追求减脂速度，刚开始锻炼时减重速度比较快，以后每周减重1-2斤是比较适合的减重速度，体重是相对值，对大多数人来说只要体重在BMI体重正常范围内就行，女性体脂率在20-25之间都算正常，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。如果肌肉量较高，体重适当超过BMI正常体重范围也是可以的。相同体重，体脂率越低、肌肉量越高，越显瘦。
如果不去健身房锻炼，在家里做塑形锻炼就行，在手机里下载keep ，选择塑形锻炼课程，做完后尽快去户外跑步，跑步前用keep里的跑前热身课程先热身，跑步时至少跑半小时，最好跑45-60分钟，跑步后做跑后拉伸。塑形锻炼不要每天都锻炼一个部位，要根据自己身体情况做全身锻炼。一次锻炼时间尽量超过30分钟。如果在家里不用APP里的塑形锻炼课程进行锻炼，也可以用哑铃做塑形锻炼。在手机里下载健身宝典或者用健身APP里的器械锻炼课程进行锻炼，同样要做全身锻炼，不能只做局部锻炼。
最有效的减脂运动是中等强度有氧运动，当然也不能忽略器械锻炼，尤其是肌肉量较低的女性。女性增肌很难，要比男性付出更多的努力，妹子们尽管去撸铁吧，不用担心长出大块肌肉。提问者体脂率28.5 ，要减到25以下并不难，顺利的话两三个月就行，要想再低就比较难了，需要长期锻炼。

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【身高162体重98斤胖吗 104斤怎么减肥到98斤】如果去健身房锻炼，这是我最推荐的方式，我一直推荐做系统锻炼。至少锻炼一年，达到健康瘦身的目的。如果喜欢上健身，那就终身锻炼吧，恭喜你。
去健身锻炼，先以减脂为主要锻炼目的。器械锻炼用小重量，先掌握动作细节和肌肉发力感，不要在意动作数量，重点是提高动作质量。至少锻炼30分钟，一般锻炼45-60分钟，器械锻炼前要热身5-10分钟，动态拉伸肌肉并活动关节，在做器械热身和器械锻炼。器械锻炼后静态拉伸肌肉并活动关节，稍作休息后做有氧热身和至少30分钟中等强度有氧运动，最好45-60分钟，有氧运动可以逐步提高强度，先保证锻炼时间，再保证锻炼强度，跑不动就走，走跑结合，逐步过渡到全程慢跑，跑步后拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。
器械锻炼同样用健身宝典里的健身计划，等到熟悉计划后再根据身体和锻炼情况调整锻炼计划。建议女性先从固定器械开始锻炼，逐步过渡到哑铃和杠铃。因为刚开始时力量较?。潭ㄆ餍档淖钚≈亓客耆苈闩砸螅?即使力量再?。?也能完成标准动作，能让锻炼者尽快提高神经肌肉募集能力，提高力量，掌握肌肉发力感。掌握好固定器械动作后，再掌握哑铃和杠铃动作。等到完全掌握动作之后，在平时锻炼时一般先用杠铃锻炼，再用哑铃和固定器械进行锻炼。
提问者体脂率28.5，在健身房锻炼两三个月，最多4个月就能降到25以下，之后要看体脂率情况选择增肌还是减脂。刚开始锻炼的2-4个月既能增?。?又能减脂，之后只能选择增肌或减脂。提问者体脂率降到25以下，就可以增?。?如果增肌期间体脂率上升较快，超过25，即使达到二十六七也没关系，增肌期结束后再减脂。增肌和减脂不可能只做一个或两三个循环就能练出自己想要的体型，往往要常年锻炼才能达到目的。