女性便秘会导致不孕吗( 二 ) _生活百科

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饮水量不仅只是单纯喝水一种途径，牛奶和果汁等液体也是很重要的水分来源。然而，饮料（特别是果汁）的卡路里和糖可以很快累积，所以要适量饮用。

4.给水调味

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如果您不喜欢喝淡水，可以尝试在水中加入调味剂。例如，添加一片橙子或柠檬。您还可以添加几片黄瓜甚至一些生姜来帮助调味水。

5.使用闹钟提醒喝水

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孕期补水，特别是之间就有长期便秘经历的孕妈，对待补水“我们必须是认真的”，在手机上设置提醒，每小时左右设一个，提醒你需要饮水，不然便秘又向你伸出摸抓了！

二、多吃纤维了解你每天要摄入的膳食纤维量，纤维可以有效缓解便秘

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福利时间：如何增加纤维的摄入量是很多孕妈头疼的问题，以下是老韩小妙招：

1.在水果和蔬菜摄入纤维素

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水果和蔬菜是纤维的绝佳来源。例如，一杯煮熟的菠菜含有4克纤维，单根中胡萝卜含有2克纤维，整个梨有大约6克纤维，而苹果大约有4克。我对大家的建议是不用精准度计算，增加工作量，记住每天饮食中带有几样蔬菜水果就好。

2.吃全麦谷物类

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全麦谷物也是一种极好的纤维来源。

3.尝试更多豆类

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豆类也是纤维的重要来源。1/2杯煮熟的芸豆或利马豆有6克纤维，而1/2杯烤豆有5g 。

4.使用纤维补充剂

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如果你没有从你的饮食中获得足够的纤维，你可以尝试纤维补充剂。一般来说，它们是混合成水的粉末，无味无味。在怀孕期间开始补充任何补充剂之前，请务必咨询医生。

三、增加锻炼活动促进肠蠕动

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锻炼可以帮助缓解便秘，同时帮助避免婴儿体重过高！如果你在怀孕前没有锻炼多少，要缓慢开始，不要突然增加，也可以选择专人教练指导。

四、其他注意事项1、大便软化剂的使用：需要根据个人情况，提前咨询您的医生
2、饭后1小时尝试去卫生间：尝试排便不要过于用力，顺其自然，养成良好的排便习惯
3、孕期谨慎用泻药：孕期使用泻药很危险，用前必须咨询医生。有以下两个原因