练腿增加睾酮素练腿促进全身肌肉 _生活百科

在健身房，会有很多人选择练胸肌、背阔肌或者手臂、腹部肌肉，对于腿部肌肉的训练却往往不太重视。
但是腿部肌肉必须要练，而且还要将它列为重点训练部位。
有部分人练完腿部肌肉之后，发现没有什么感觉，那么到底该如何训练，才能找到腿部肌肉的泵感呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.了解腿部肌肉的结构整个腿部，可以分为大腿和小腿两个部位。

①大腿肌肉由股四头肌、腘绳肌和内收肌组成。

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A.股四头肌位于大腿前侧，分为：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。
主要负责参与大腿向着髋关节处弯屈和膝关节伸展。
B.腘绳肌位于大腿后侧，分为股二头肌、半腱肌和半膜肌。
主要负责参与小腿向着膝关节处弯屈、外旋和内旋，还负责骨盆后倾。
C.内收肌位于大腿内侧，分为耻骨肌、短收肌和长收肌。
主要负责参与大腿向着髋关节处弯屈、内收和外旋，同时还负责骨盆侧屈和骨盆前倾。

②小腿肌肉主要在后侧，分为：腓肠肌和比目鱼肌。

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腓肠肌分为内侧头和外侧头，比目鱼肌同腓肠肌合成跟腱。
两者协调发力，负责参与双脚向着踝关节处弯屈，还能让膝关节弯屈和伸展。
大腿和小腿肌肉，协同维持人体直立。
2.如何找到腿部肌肉泵感所谓肌肉泵感，就是让对应的肌肉产生膨胀的感觉，让肌肉始终保持张力，保持紧绷感。
如果想要让腿部肌肉实现泵感效果，就需要有足够的动作个数、训练重量、训练组数和次数。