产后瘦小肚子的最有效的方法产后肚子怎么才能瘦下来 _生活百科

感谢悟空小秘书邀请！
产后妈妈普遍存在的问题
1:盆底肌松弛无力
2:肥胖导致的皮肤松弛
3:腰围变大，肚子肥大
4:体弱多病，容易累等等！
从题主的问题来看，主要是瘦肚子。
那么主要可以从两个方面来解决。
孕中，随着宝宝越来越大，腹横肌被撑得越来越开，越来越松弛。
也会导致最直接的腹直肌分离。

文章插图

可以看到腹直肌一直处于分离的状态，把肚子撑开，收不回去，才会导致肚子大，一直瘦不回去。
那么如何检测自己腹直肌分离的程度呢！
双腿弯曲仰卧于瑜伽垫上，露出腹部，然后腹部用力屏气并抬起上身（仰卧起做的起始动作）

文章插图

【产后瘦小肚子的最有效的方法产后肚子怎么才能瘦下来】一手托在脑后，另一手食指和中指并拢，垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指(如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动看看)

文章插图

最后用手指测量两侧肌肉的距离，便是腹直肌分离的距离。

如果自测腹直肌分离大于2指宽，就属于腹直肌分离的范畴了，正常应该在2 指以内(含 2 指)，而如果你的腹直肌分离程度达到3指以上，我建议你还是尽快找专业的产后机构进行就医调节，避免落下病根。

文章插图

1:腹横肌激活配合呼吸训练

平躺，屈膝屈髋，将双手放置在腹部两侧，呼吸。采用腹式呼吸，也就是吸气鼓肚子，吐气瘪肚子。

文章插图

2:腹斜肌的训练
仰卧位，屈膝屈髋，将一侧腿压到另外一侧腿上，依靠重力将双腿自然倾斜至一侧，然后依靠腹斜肌的力量将双腿拉回至中立位。

文章插图

3:跪姿超人训练
如上图，四点跪姿位，脊柱保持在中立位置上，对侧的手脚伸展，腹部保持收缩

文章插图
把腹直肌分离修复期间，我们改变一下饮食结构。加上一些缓和的有氧训练可以有效的减下一定的体重。
更多知识可以评论，私信我来了解。
当然可以的啦，要去健身房进行一些腹部的针对性训练，再加上你身体大肌群的训练，再进行一些瑜伽训练，慢慢来，坚持最重要，坚持下来，你就会看到你的效果了，在不可以去健身房尝试私人教练的产后恢复训练。
加油共勉

产后瘦小肚子的最有效的方法 产后肚子怎么才能瘦下来

产后瘦小肚子的最有效的方法产后肚子怎么才能瘦下来