20个瑜伽高难度体式瑜伽动作难度高 _生活百科

目前在练的，最难的瑜伽动作是手倒立，目前只能靠墙保持，几秒的离墙保持。

头倒立为脑细胞供给新鲜的血液，可以扩展灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力；对容易精神疲劳的人很有裨益——摘自艾扬格瑜伽

头肘倒立较稳定3--6分钟了，现在开始尝试手倒立了。

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（头肘倒立，让我克服了恐惧）
手倒立其实是对身体整体的控制和觉知。需要肩背、手臂、核心力量稳定，否则，就算跳上去了也是无法稳定的。
目前正努力在头倒立中找到自己薄弱的地方，然后针对性练习中。每天1--2小时晨练。

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目前练习的方法：
正向面对墙，手指离墙约一手掌距离，然后进入下犬式。
五指大大张开，用力按在地上，肩膀同宽。双脚一前一后，然后用力将后侧腿摆起，前侧腿使自己立起来。
如果感受手、脚、躯干有连接的感觉，动作是比较慢的，这样双脚可较轻地放到墙上。注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。
然后，调整呼吸自然畅顺，感知并调整身体中正，在手倒立中享受、反观。
现在保持时间约1--2分钟,如果有杂念，很快就会下来了，一般是在呼吸节奏丢掉前出来。

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（期待某天可随时随地可以倒立，享受倒立带来益处。）
练习手倒立的方法很多，技巧同样重要！你目前在用什么方法练习？欢迎留言交流！
【20个瑜伽高难度体式瑜伽动作难度高】目前我练的最难的瑜伽动作是青蛙趴

20个瑜伽高难度体式 瑜伽动作难度高

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