大腿越练越粗深蹲腿会不会变粗 _生活百科

是的，给你个100分的肯定，正确的深蹲会造成大腿和臀部越来越壮，越来越大。因为深蹲主要用于臀部和大腿（腘绳肌和四头?。?nbsp;，对腹肌，斜肌，腰背，小腿和踝关节复合体均起辅助作用。

文章插图
无深蹲，不翘臀！所以我就片面的认为关注深蹲问题的为女性朋友，无歧视男士之嫌。
如果你很胖，身体脂肪较多，那么深蹲（以及其他下肢力量锻炼）可以帮助身体减重，加快身体的新陈代谢，臀部会更挺翘、大腿的线条更加柔和，并且身体的维度会变得相对更小(不代表体重减轻偶)，使身体看起来更健美，更紧凑。如果你很瘦，身体脂肪较少，那么深蹲（以及其他下肢力量锻炼）会很好地锻炼下肢肌肉，建立很好地肌肉群，肌肉会更加紧实。但，如果你为了瘦腿，也就是减小肌肉的尺寸，你需要停止深蹲，并且停止一切针对下肢肌肉的训练。
如果你认真对待身材和脂肪，那么深蹲是一个很完美且不可或缺的动作。
注意：
按照正确的方法，深蹲不会不会伤害膝盖，而且有助训练关节附近肌肉，以便于更好的保护关节，但是如果按照不正确的方法，后害无穷。

一些提示要记?。?

蹲下直到你的大腿至少与地面平行。如果你做深蹲时臀部高于膝盖，那么你做的顶多算个浅蹲，锻炼的肌肉重点是大腿前侧四头?。?自然壮的就是腿。
尽量不要让你的膝盖过于脚趾。下蹲时臀部向后，背直不弯，膝盖不超脚尖，不过度后倔臀部，错误的动作会造成膝盖或腰部承受过大的压力受伤。
不要拱起你的背部。确保这种情况不会发生的最好方法是在蹲下时保持头部向上，并且在整个运动过程中保持身体收紧。
站立时，双脚略宽于臀宽，并稍微向外指出脚趾。

话说千遍不如动图一现，请看gif

文章插图

身体的巨大变化是需要时间的，在保证练习的时间和强度内，短短的2-3周内，你就会看到微小差异。但除非你是痴迷的肌肉爱好者，否则不会因为短期的、低强度的深蹲动作而练出两条粗壮的大腿。

文章插图
如果你想进一步增加下肢力量，优化形体，我建议可以配合一些其他动作训练，例如：臀桥、后踢腿、箭步蹲等。塑型需要系统的训练，只有全身协调才美，你说对么？

文章插图
最后我想说，为了翘臀，我愿意付出大腿略略变粗这个代价。完胜^_^
【大腿越练越粗深蹲腿会不会变粗】无深蹲，不膝疼

大腿越练越粗 深蹲腿会不会变粗

大腿越练越粗深蹲腿会不会变粗