人晚上的最佳睡眠时间是什么时候 _生活百科

【人晚上的最佳睡眠时间是什么时候】感谢邀请。
看了很多答主的回答都是“晚上10点到早上6点”，其实这并不一定是最佳的睡眠时间，个人认为适合成年人的睡眠时间其实并没有明确限定，但一定要保证的是：要有充足的睡眠时间。

文章插图
一般来说平均7~8小时是人体的最佳的睡眠时间，但根据不同体质的差异，也会存在要睡9小时以上才能精力充沛的人群，也有只睡6小时就能活蹦乱跳的人群。不过低于6小时睡眠的人群通常会出现记忆力衰退，注意力不集中，疲惫、消极、抑郁等状态，而且诱发肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的风险更高，死亡年龄提前，对人体极其不利，但睡眠过多的人群也并不长寿，最终研究发现，睡眠在7~8小时是最适合的睡眠时间，人们的健康程度最佳，寿命最长。

文章插图
每天上学上班的时间一般都在8~9点，早晨稀疏、早饭、准备我们大概花去一小时时间，加上上班的路程时间，我们普遍在6点半~7点左右的时间起床，为了保证7~8小时的睡眠，倒推回去，我们晚上最好就是在10:30~11:00的时间上床休息，这样才能保证7~8小时的充足睡眠时间，所以，一般来说，更多的资料都推荐在11点前睡觉为宜，当然，在传统医学上还说这是肝脏的排毒时间开始了，如果再晚一点睡的话就会伤肝了，当然我们就别在中医面前指手画脚了，即使不追求肝脏的排毒时间，在现代社会大众的生物钟面前，11点前上床休息的确也是科学的做法。

文章插图
当然也不排除有很多朋友的工作时间比较自由，他们不用每天早晨对不能睡懒觉而抱怨，也不用着急赶不到公司迟到，他们可以自由安排时间，即使晚上很晚休息，早晨也可以更晚才起来。像这样的朋友其实并不用一定在晚上11点前就休息，但一定要保证自己的睡眠时间充足，并且最好不要超过9小时。有更多的工作者要上夜班，值晚班，他们可能在凌晨才能休息，不过他们之中的很多人生活质量，健康程度也并没有下降，只要能保证自己独特的生物钟运转正常的话，其实并不会对身体有损害。最简单的例子就是倒时差，晚上11点之时如果我们刚好在另一个半球，这时候阳光明媚，毫无睡意，调整几天生物钟后我们照样能很好的健康生活。

文章插图
不过有一点很重要的事情大家还是得遵循，那就是日落而息日出而作，万年来我们的祖先都是如此，自然我们的基因也更适合在大白天工作，在夜幕降临安静的时候修整身体，所以如果晚上熬夜很晚或许并不是一件遵循自然规律的好事。从现代医学上来看，我们的大脑中有一个豌豆大小的组织，叫做“松果体”，它能释放一种叫“褪黑素”的激素，褪黑素是一种促进睡眠，让我们感到困倦的激素，它在光照条件好的时候受到抑制，我们会更精神，在黑暗中会大幅分泌，让我们昏昏欲睡，所以白日睡觉可能睡眠质量并不好，而晚上工作可能工作效率并不高。所以尽量还是遵循社会的“大众生物钟” 。
几点睡？！这个问题问的……我是80后，为了生活，每天都是半夜以后才睡。不是不想睡，现在最大的愿望，就是能睡到自然醒！可是咱又不富二代，又没有任何外力。房子买不起，孩子生一个就不敢再要了。硬生生憋屈着、奋斗着。还什么时候睡觉？！只要全国80龄后的兄弟姐妹们，能2018年风调雨顺，那就是她他们最好的（睡觉）了。