牛乳乳清蛋白质粉蛋白粉什么时候吃效果最好 _生活百科

蛋白粉是一种高蛋白的营养补充品，可以为人体补充日常所需的蛋白质，缓解中枢神经疲劳、提高人体免疫力。同时适当食用蛋白粉对于低蛋白、营养不良、贫血的人也有一定的帮助，更有利于人体营养的吸收。
但是，一天24小时，什么时候吃蛋白粉才是更有利于人体营养吸收呢？
为大家总结有以下四个时间段：
1. 早餐时间：
早餐，作为一日三餐最该被重视的一顿，早餐吃得好，一天的精神状态都会不一样。在经过一晚上的休息，人体已经恢复了前一天的机体消耗，身体正处于机能最旺盛的时候，而且多个小时没有吃过东西，身体也需要及时补充营养能量，肠胃消化吸收能力也最强。所以早上一杯蛋白粉，叫醒身体很不错哦。
【牛乳乳清蛋白质粉蛋白粉什么时候吃效果最好】2. 运动后半小时：
对于运动健身者，大量的运动必然会增加蛋白质的消耗量，为了及时补充体内所需蛋白质，达到减脂不减肌的目的，促进健身增肌效果，营养学专家认为，锻炼半小时后，两个小时内吃蛋白粉效果最好。这两个小时是从消耗肌肉的状态，到肌肉生长合成达到积极的营养平衡状态，能为你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。
3. 睡前：
晚上的睡觉时间是是身体营养储备消耗的高峰。经过一天的辛勤工作，一杯蛋白粉能补充白天的消耗，保证机体内蛋白质的含量，为夜间长时间睡眠的身体持续提供营养。同时睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，所以对于运动量更大的健身者、低脂饮食的减肥者、加班熬夜的工作者等人群来说，睡前一杯蛋白粉能有效缓解营养不足带来的不良后果。
4. 饭后半小时：
对于正处在身体发育阶段的青少年儿童，机体对蛋白质的需求量往往是相当高的，为了增强抵抗力，补充日常所需营养，满足身体的生长发育，建议每餐都能补充适当量度的蛋白质，并在饭后半小时食用蛋白粉效果会更好。另外为了保证充足的蛋白质，平时还可以在三餐的间隔时间里喝多一杯牛奶。

文章插图
蛋白粉，一种富含蛋白质（60%～80%），按原料来源分有乳清蛋白（从牛乳中提炼），是乳酪工业副产物乳清经过浓缩或分离工序得到的；有牛肉蛋白，是从牛肉中提取出来的蛋白质；还有植物蛋白，多从大豆等作物中提取。部分蛋白粉内还添加部分酪蛋白、氨基酸、肌酸、牛磺酸等物质，在补充蛋白质的同时达到不同的辅助功能。

蛋白粉作为一种富含蛋白质的固体饮料，得到广大专业运动员及健身爱好者喜爱，因为他们运动量大，增长肌肉需要补充蛋白质。

那么对于蛋白粉什么时候吃、吃多少最好，因人而异。

现代认为，人体在经历大重量训练后，消耗了大量能量，身体急需补充蛋白质，因此此时喝蛋白粉最好。

还有观点认为，应在补充碳水化合物之后补充蛋白质，因为当人体内糖类不足，不能及时供应能量时，会将摄入的蛋白粉优先转化为供能原料消耗掉。

因此何时喝蛋白粉没有规定的时间，只要按照指导合理饮用就好

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