你好
现在人们坐的多，站的少 ， 吃的营养丰富 ， 所以没有消耗掉的热量，转换成脂肪，大多堆积在腰腹部 。而且是下腹部堆积最多 。
腰，腹不分家，腹部脂肪过多腰两侧脂肪也必定过多 。只有通过合适的运动，科学的饮食方法，才能减脂减肥，让小腹部瘦下来 。
一，保持良好生活习惯，饭后不坐在沙发上看电视，玩手机，而是慢慢散步一段距离 ， 半小时左右 。可以有效促进新陈代谢 。
二，每天保证一小时左右的有氧运动，比如跑步，跳绳，减肥操等 。如果身体允许，没有慢性疾病 ， 早晨空腹有氧锻炼效果更好，每周应保证五天的有氧运动 。
三无氧运动也就是力量锻炼，可以有效增加肌肉含量，消耗更多的体能，同时释放分解更多的脂肪 。瘦腰腹部，我推荐空中举腿 ， 空中蹬车，仰卧剪刀腿，前弯腰，两侧弯腰等动作 。长期坚持练习，腰 ， 腹部就会变得结实有力，肌肉含量高，能有效加速脂肪燃烧 。①空中举腿，仰卧在地板上，双腿并拢 ， 腹部用力，双腿伸直慢慢抬起到与身体成90度时，再慢慢放下到离地面两三公分处，为一个动作 。②，空中蹬车 ， 仰卧在地板上，双腿微弯曲，一上一下，向空中做蹬车状 。③，仰卧剪刀腿 ， 仰卧在地板上，左腿伸直，慢慢向上抬起到与身体成90度时，右腿伸直向上抬起，同时左腿慢慢放下 。就像一把剪刀 ， 一上一下腹部发力 。
以上三个动作，要做到腹部有灼烧感才有效果 。
前弯腰，两侧弯腰大家都会做，我就不介绍动作了，只要循序渐进，量力而行就好 。
四，必须吃早点，中午可以少吃，晚上主食也可以吃 ， 蔬菜肉类都吃，保证营养均衡，根据几点睡觉？决定饭量大小 。
五，或者每日分为多餐，将热量分几次摄入 ， 保持血糖平稳，控制胰岛素的释放，防止过多的热量以脂肪的形式堆积在腰腹部 。
以上几点，只要多加练习，多加注意，小腹部就会慢慢瘦下来，体型就会变得更美好 。
本人从事体育健身工作多年
希望我的回答能对你有所帮助
文章插图
怎么样瘦小腹？
首先我们要观察2个方面
1:身上是否整体肥胖？
2：如果整体比较瘦，身体姿态是否正常？
判断1～我们通常用2个方法
Bmi身体质量指数和体脂率
体重（公斤）÷身高米（平方）=bmi指数
一般女性建议在22左右
体脂率女性一般建议在20%左右
如果都达标后，我们再来看体态
判断2～如果出现像图上骨盆前倾的姿态，就会造成假性小腹突起的样子，这样的情况下，就需要解决骨盆前倾的问题，小腹胖就没了……
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最后一个问题，比较少，但是也较为常见
就是产后妈妈 ， 小肚子的问题
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那是因为腹直肌的分离问题造成，需要解决分离问题，再来改善小腹问题 。
以上3个问题区分清楚，再来做相应解决
- 需要控制饮食，少油盐，多吃蛋白质食物和蔬菜，配合有氧运动和力量训练 ， 慢慢就解决了
- 骨盆前倾，需要放松紧张的肌肉，如髂腰肌和竖脊肌 ， 强化训练软弱的肌肉，如腹肌和臀大肌，针对性的做出训练
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