肯定这个字怎么读每天坚持跑3公里能减肥吗 _生活百科

【肯定这个字怎么读每天坚持跑3公里能减肥吗】为什么大鹏不建议跑步减肥？很多跟着大鹏减肥的小伙伴都知道大鹏一直不建议大家跑步减肥，这是因为直播的时候，很多小伙伴已经用亲身经历反馈，跑步跑到膝盖疼，还不瘦！有的小伙伴晨跑11公里，都没有效果。
为啥会这样？首先很多人的跑步姿势根本不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群，长期不正确跑步最后结果只会损害我们的膝盖，所以他们一跑步就膝盖疼。

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其次虽然跑步是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增?。庋墓坑醒踉硕?只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。就像我们的空腹晨练，可以这么说每天早上跟着大鹏空腹晨练15分钟，效果远远大于跑步一小时。这是因为是我们身体的运动的时候消耗是有顺序的，我们平时里面的运动，一般情况下，前30分钟大部分消耗的是糖原，到30分钟以后脂肪才开始比较多的被消耗。
但是当我们早上空腹的时候，经过一个晚上的消耗，糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以跟着大鹏简单的空腹晨练15分钟减肥效果就远比跑步一个小时要好！我每天早上6点半，我也会发不同的空腹晨练视频，带着大家免费减肥！

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我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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这个肯定了

肯定这个字怎么读 每天坚持跑3公里能减肥吗

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