燃脂心率如何计算，最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么 _燃脂

燃脂心率如何计算
有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。
比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
【燃脂心率如何计算，最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么】3、大肌肉群的运动。
最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么

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最佳燃脂心率对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。
最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70% 。
计算公式：燃脂心率=（220一年龄)×60%~70%
超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能低于这个范围，虽然脂肪供能比例较高，但是总热量消耗太少当我们长时间维持在这个心率区间的时候，脂肪的利用率会增加，所以如果你有条件的话，我强烈推荐你买一个手表或者手环，这样的话你可以实时监控自己的心率。
热汗时刻，关心你的心；心率监测，一触便知。
运动中不同心率值对应不同的燃脂效率，监测心率能有效帮助你适时调整运动强度，高效燃脂，当心率超过预警值时震动提示。
大家也可以用“说话测试”来估计运动时的心率。如果你喘气困难，但仍然能说短词，而没办法一下完整的说完一句话。这就说明你大概在最大心率的60%~70% 。
运动心率达到多少可以减肥心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。
计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180 。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。
然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。
现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

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扩展资料能减肥的有氧运动：
一：骑单车
消耗卡路里：500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
二：网球
消耗的卡路里：500-1000/小时
非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
三：游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
四：跑步
消耗的卡路里：600/小时
正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。
减脂心率的计算公式（220-年龄)*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。
这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以在跑步时每15分钟补充一次水分，每次不超过200cc 。结束后充分拉伸10分钟左右。

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扩展资料：要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。
对于这个靶心率的计算：
1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄；
2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率；
3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率；
4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40% ，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。
参考资料：
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